Fartlek Intratuin

Deze training is ontstaan vanuit de gedachte de route vanaf het Rembrandtplein naar de brug bij de Intratuin en de de weg terug te gebruiken als meer actieve onderdelen van de training. Deze training lijkt daarmee op een fartlek.

Oefening 1 – korte sprintjes

  • Loop bij de rotonde op de Werkhorst rechts de bocht om en sprint op ongeveer 80% naar de hoek van de Westerstouwe (1). De afstand bedraagt ongeveer 75 meter.
  • Dribbel verder tot voorbij de bushalte links van het fietspad (2).
  • Trek wederom een sprintje op 80% tot bij de tweede ingang naar de parkeerplaats van AOC Terra (3) aan de rechterkant van het fietspad. De afstand bedraagt ongeveer 75 meter.
  • Dribbel verder tot na het eerste gebouw van AOC Terra (4).
  • Het laatste sprintje loopt tot de reclamezuil in de bocht van het fietspad richting het benzinestation (5). De afstand bedraagt ongeveer 75 meter.
  • Dribbel verder naar begin van de opgang naar de brug bij de Intratuin.

reclamezuil_tankstation

De reclamezuil van het tankstation, het eindpunt van de serie korte sprintjes. Wie tijdens deze oefening iets meer rust wil inbouwen, kan tussen de sprints door gaan wandelen in plaats van dribbelen. Neem aan het eind sowieso 30 seconden rust.

Oefening 2 – steigerung

  • Loop vanaf het begin van de Berggiersweg in steigerung helemaal omhoog (1). Eindigen op 80% belasting. De afstand bedraagt 300 meter.
  • Sla bovenaan linksaf en dribbel op het fietspad omlaag naar de bocht (2).
  • Keer in de bocht om en ren met steigerung naar een maximumbelasting van 90% omhoog naar de trap bovenop de brug (3). De afstand bedraagt 100 meter.
  • Wandel aan het eind van de oefening rustig de trap af en neem een minuutje rust voor het vervolg van de training.

Oefening 3 – klimintervallen

  • Loop vanaf de onderkant van de trap met 60% inspanning naar de bocht (1).
  • Sprint na de bocht vanaf de eerste lantaarnpaal twee vakken (3 lantaarnpalen) op 90% inspanning, dribbel één vak (2 lantaarnpalen) en herhaal dit tot helemaal bovenaan de trap (2). De afstand van de kliminterval bedraagt 100 meter per keer.
  • Wandel rustig naar beneden en herhaal deze oefening nog twee keer.
  • Blijf bij na de derde keer boven en neem bij de houten brug een pauze van een minuut.

Oefening 4 – eindsprintjes

  • Dribbel de brug omlaag, tot het punt waar de houten leuning van de brug ophoudt (1).
  • Keer om en loop met 70% inspanning weer omhoog tot de bocht (2).
  • Ga de bocht door en sprint het laatste rechte stuk omhoog naar het einde van de brug (3).
  • Keer weer om en herhaal deze oefening één keer. De afstand omhoog bedraagt ongeveer 150 meter per keer.
  • Sla na de laatste oefening rechtsaf en wandel rustig naar de trap en loop omlaag. Neem een pauze van 1 minuut.

slingenberg_mistig_donker

Wees niet bang, zo spookachtig als deze voor Instagram bewerkte foto is Slingenberg niet.

Oefening 5 – tempoloopje

  • Loop vanaf de trap naar de brug (1) in één keer naar de bocht (2), omhoog, de houten brug op (3) en helemaal omlaag tot aan de Berggiersweg. In principe op 60 tot 70%.
  • Het is echter een Strava-segment, dus degene die hier recordhouder wil worden mag zich uitleven! Houd er in dat geval rekening mee dat de afstand 600 meter bedraagt.

Oefening 6 – korte intervallen

  • Steek de Berggiersweg over en dribbel in Slingenberg tot het plaatsnaambord Meppel (1).
  • Versnel vanaf de eerste lantaarnpaal (2) naar 80% en houdt dat twee vakken vol (3 lantaarnpalen). Let op: de lantaarnpalen staan om en om aan de rechter en linkerkant!
  • Dribbel één vak rustig verder, versnel daarna weer naar 80% en houd dat tempo twee vakken vol, enzovoort. Tot aan het eind van Slingenberg. De afstand is 400 meter.
  • Ook deze oefening loopt over een Strava-segment, maar het is niet de bedoeling om de weg zo snel mogelijk ‘af te raffelen’ in één strak tempo.
Scroll Up

Pin It on Pinterest