Hoe vaak moet ik hardlopen voor runningtherapie?

De meeste mensen die runningtherapie volgen, hebben weinig of helemaal geen hardloopervaring. We hebben daarom een opbouwschema gemaakt waarin je in twaalf weken leert om een halfuur aaneengesloten rustig hard te lopen. Om je conditie op te bouwen is driemaal per week hardlopen optimaal. Je loopt dan één keer onder begeleiding van ons hard en verspreid over de week nog tweemaal zelfstandig. Als je een week door omstandigheden de twee extra loopjes niet kunt doen, is dat niet erg. Trap niet in de valkuil om de week erop deze achterstand te gaan inhalen. Die extra belasting ben je nog niet gewend en kan tot blessures leiden.

Wanneer alles goed is gegaan, ben je aan het eind van de twaalf weken in staat om een halfuur achter elkaar te hardlopen. Als dat voor jou meer dan genoeg is, volstaat twee keer per week hardlopen om je conditie op peil te houden. Vind je hardlopen zo leuk dat je de afstand en tijd die je kunt hardlopen wilt uitbreiden? Of misschien zelfs aan een wedstrijd wilt meedoen? Gefeliciteerd, je bent van hardlopen gaan houden! Bij de verdere opbouw van je hardloopconditie kunnen we je indien gewenst ondersteunen. Of je het zelfstandig uitvoert, of met ondersteuning van ons, is het advies: driemaal per week hardlopen en gemiste loopjes niet gaan inhalen.